Marathon de paris 2009




plus de photos en bas merci à ma photographe ;)


Update : 05/04/2009 19H

5/4/2008 : 3H48 ! pfff j'en ai bavé mais c'est passé en moins de 4H, ce matin après m'être réveillé à 5H j'ai déjeuner pâtes/tartines et ensuite j'ai enfilé mon maillot EN OUBLIANT MA PUCE de chronométrage sur la chaussure!

La looooose je m'en suis rendu compte dans la métro .... trop tard!

Bon ... aller j'vais le faire quand même ya pas de rainson, heureusement pour moi j'ai mon équipement TIMEX qui m'a bien aidé (enregistrement des points de passes/frequence cardio/points GPS). C'est donc parti pour 42,2km de plaisir :)
Ligne de départ, c'est parti ! euh on est vraiment parti ? 13MIN après je passe la ligne ! Dingue ! plus de 35000 au départ, peu à peu j'accélère, jusqu'au 10km et ensuite je régule au cardio (pas plus de 175) ce qui me fait passer de 14 à 12km assez vite mais qu'importe si je peux tenir toute la course !

Les infos en détails :

Mes Stats

STATS DE MA COURSE (Source TIMEX)
   
Distance totale 42,257
Frequence cardiaque moyenne 164
Vitesse moyenne 11,06
Temps passage de la ligne 3H48

 

MÉMOIRE TOURS TEMPS CUMULE DIST-GPS CARDIO MOYENNE A MIEUX GERER COMMENTAIRE COURSE
            Le départ, rentrer dans les sas plus rapidement et surtout moins d'échaufement 45->30min.

 FOOTING/ETIRREMENT de 7H45 - 8H45
1 13,48 13,48 0,117 104
0,4
ACHETER UN DOSSARD EN 3H30
et non 4H !
Départ, 13min pour passer la ligne, c'est vraiment le binz pour rentrer dans les SAS, les 4H30 sont passés devant les 4H (nottament le meneur d'allure) n'importe quoi !!!!
2 5,12 19 0,999 155
11,4
 
3 4,56 23,56 1,007 176
12,2
 
4 5,14 29,1 1,001 176
11,4
 
5 4,59 34,1 0,993 176
11,9
 
6 4,42 38,52 0,994 175
12,5
 
7 7,01 45,54 1,004 163
8,5
Euh .... les embouteillages Paris ... normal!
EMBOUTEILLAGE TOUT LE MONDE BLOQUE !
DINGUE !
8 4,23 50,21 0,998 169
13,3
 
9 4,17 54,38 1,006 177
14
 
10 4,42 59,2 0,988 178
12,5
Si dossard 3H30 à mon allure prévue pas de problème.

Rattrapage d'allure pour se caller sur le 3H30

11 4,27 1,03 0,996 178
13,3
 
10KM 1H03
12 4,38 1,08 1,012 174
13
 
13 4,59 1,13 0,985 173
11,7
 
Regul au cardio
14 4,49 1,18 1,006 174
12,3
 
15 4,49 1,23 0,994 174
12,2
 
16 4,52 1,27 0,994 174
12,2
 
17 5,39 1,33 1,012 168
10,6
 
Baisse de régime ???
18 4,59 1,38 0,993 168
11,9
 
19 5,07 1,43 0,998 168
11,5
 
20 4,59 1,48 0,991 174
11,7
 
21 3,46 1,52 0,806 176
12,7
Essayer de descendre l'allure à 170 plutôt de 175 pour gérer la suite
22 4,54 1,57 1,001 176
12,2
 
23 5,07 2,02 0,998 170
11,5
 
1 ER SEMI MARATHON 2H02, moyenne 11km
24 5,09 2,03 0,123 174
11,5
 
25 4,24 2,07 1,001 170
13,5
 
26 5,5 2,07,44 0,024 165
10,1
 
Baisse de la fréquence cardiaque et cette fois ... <170
27 5,12 2,12 1,012 165
11,5
 
28 5,18 2,13 0,008 164
11,2
 
29 5,21 2,18 1,006 163
11,1
Mieux gérer le ravitaillement notament la conso sur les premiers kilo (j'me suis un peu cramé sur ce point sur les 10 premiers kilo).

J'abandonne ma ceinture (gel/barre céréale / enregistreur TIMEX) et mon sac de départ (joging/navigo:)) à ma chérie heuresement l'enregistreur de la montre va suffire (après une bonne galère sous EXEL!).
30 4,45 2,23 0,991 161
12,3
 
31 5,17 2,24 0,23 161
11,2
 
32 5,29 2,29 1,011 158
10,9
 
33 5,08 2,34 0,5 159
10,14
 
34 5,41 2,4 0,703 157
7,4
 
35 5,22 2,46 0,061 161
0,6
 
36 4,59 2,51,03 1,011 163
12
 
6KM DUR DUR
37 0,29 2,51,32 0,115 162
14,3
 
38 7,09 2,58 0,993 145
8,2
 
30EME KM 2H58
39 6,06 3,04 1,003 151
9,8
 
40 5,46 3,1 0,924 149
9,4
 
41 4,06 3,14 1,001 151
14,4
 
42 1,15 3,15 0,244 162
11,7
 
43 4,56 3,2 0,999 162
12
 
44 0,17 3,21 0,051 161
10,9
 
45 6,11 3,27 1,001 154
9,6
 
8,4 KM je m'accroche !
46 5,09 3,32 0,999 167
11,5
 
mais ... ca baisse niveau cardiaque et l'allure aussi !
47 5,26 3,37 1,003 160
10,9
Meilleur gestion des ravitaillements.
Dur dur mes ravitaillements manques nottament les barres de céréales ZUTTTTTTT
48 0,64 3,38 0,016 164
9,6
 
49 5,21 3,43,24 1,003 161
11,1
 
50 0,11 3,43,36 0,027 161
8,2
 
51 5,41 3,49 1,001 157
10,4
 
52 6 3,55,18 0,998 149
9,8
 
53 0,21 3,55,40 0,059 157
10,1
 
Ravitaillement du 41eme ouf ! pfffff qu'elle galère !
54 5,1 4 1,009 158
11,5
 
1,2 km de finish
55 0,1 4,01,01 0,041 170
14,4
 
56 0,52 4,01,54 0,196 171
13,3
 
42,257 KM 4H01




4/4/2008 :
Ca y es depuis jeudi soir j'ai mon dossard 33347 Dimanche va arriver très vite, pour l'instant c'est PASTA PASTA PIZA le midi/le soir et pain d'épices le matin !
+ 1,5 litre de flotte mini / jour.Sachant que j'ai choisi mon dossard comme un manche (objectif 4H bleu ! ) ... ca va être départ cool et accélération + doublement de gens sur les 10 premies kilos :(
Go go go

Ma préparation sur ces 15 derniers jours

Ma préparation étant principalement axée pour le raid du Golf prévu dans 3 mois environ j'ai du adapter le dernier mois pour faire +de vma afin de travailler la vitesse pour le marathon voici un extrait des 20 derniers jours (extrait de ma table mysql;)) :

Intitulé eval perso Commentaires descriptions
MARATHON DE PARIS - objectif 3H15 Demain objectif FC à ~170-175 , montée à 180 sur les 5 derniers kilo
Aujourd'hui 30min de footing pour caser les chaussures de demain (ds light:;)) A voir FC au repos :
Fri - 03/04 19:00 PM REPOS +++  
Thu - 02/04 12:00 PM 45 min ENT - VMA ++++ Travail de vma sur piste 5x100 - bonne sensations - echaufement long (40min)
Premiers tours à FC 180 puis FC à 185-188 sur les derniers :)
Wed - 01/04 19:00 PM REPOS +++ Récupération objectif marathon
Tue - 31/03 19:30 PM 45 min ENT - VMA ++  
Mon - 30/03 19:30 PM 60 min ENT - VMA ++ Dur dur sur piste allure trop rapide sur les premiers tours ... :( mal aux jambes et au dos :(
FC à 185 sur les premiers tours puis baisse de la FC à 180
Sun - 29/03 12:00 PM 110 min ENT - END <2H ++ Sensations correcte allure marathon FC à 170
Sat - 28/03 15:54 PM REPOS +++ Récupération objectif marathon
Fri - 27/03 15:53 PM REPOS +++ Récupération objectif marathon
Thu - 26/03 19:30 PM 60 min ENT - VMA ++++ 7x 500m sur piste allure semi marathon soutenue FC à 180 et pour le reste FC à 140 bonnes sensations.
Wed - 25/03 12:30 PM 45 min ENT - FOOTING   LE footing des 20 derniers jours :)
Tue - 24/03 20:00 PM 70 min ENT - VMA ++++ 3x 1000 allure très soutenue (allure 10km) recup 2min entre chaque FC à 185-190 bonnes sensations :)
Mon - 23/03 19:00 PM 80 min ENT - END <2H   Allure semi marathon ~ sur 3x1km plage de FC 180 - 170 baisse sur le dernier kilo.
Sun - 22/03 19:00 PM REPOS +++ Récupération objectif marathon
Sat - 21/03 18:59 PM 180 min ENT - BIG END >2H   Allure 100KM avec sac chargé à 5kg, FC 150-160max
Fri - 20/03 19:00 PM REPOS
......    
Sun - 08/03 10:00 AM 104 min COMP - SEMI MARATHON DE PARIS
(1h45 allure tranquile avec sac a dos MDS chargé à 2kg~)		 ++

Objectif tenu à 10min près (je pensai quand même passer à 1H35 mais bon ...)
allures à mieux gérer et finish a pouser +fort (pour passer le semi à 1H35 sur marathon).

FC à ~170 sauf les 45 premières minute : variable montée lente de FC 120 à FC 180.

 

Planif préparation avant le départ le dimanche matin

Debout 5H
Déjeuner 5H15
Repos léger digestion / contrôle matos dossard puce chaussures puis jogging 7H30
6H40 départ métro
7H20 - 8H20 footing léger / étirements
8H45 départ marathon

Conclusion sur cette course

Au final, le coup de la puce n'est pas si mal et j'en tire toutes les leçons. Côté perf je suis un peu déçu de ne pas avoir mis 3.H30 mais au final ces 18min d'écart sont compensées par une super ambuance que l'on ne trouve que sur le marathon, l'ambiance de course, les gens et aujourd'hui la météo, bref ce fu une superbe journée.

A dans 2 ans sur le prochain marathon de Paris (l'année prochaine je serai sur les sables donc pas de marathon pour moi) !

 

Quelques photos

 

 

 

 
© Bastien Barbe 2008