Home
Guestbook
Cv
My projects
Contact me
Some Photos ;)
Running activities 
Radioamator activities 
LinksMarathon des sables 2010
Mise à jour 14.11.2009
News
Au courier ce matin : mon numéro de dossard n° 319 et une lettre d'information pour me dire que la pré-inscription est validée pour le marathon des sables 2010 !
Yes ! côté préparation j'essaye de monter petit à petit le volume et la difficulté mais c'est pas forcément évident avec le taff à côté ...
Intro
C'est un rêve depuis que j'ai commencé à courir et un jour j'ai décidé que j'allai y aller, mon objectif est de participer à l'édition 2010 pour ce faire j'ai démarré la préparation physique depuis Février.
Je vous propose de vous présenter la course puis le matériel et l'entrainement que je vais suivre.
Cette page sera mise à jour au fur et à mesure de mon parcourt.
Les sorties & courses préparatoires
Semi marathon de Paris 2009 : première partiticipation à ce semi-marathon que j'ai trouvé assez difficile (mauvais temps) mais surtout pas évident à gérer pour les matériels, étant très concentré sur le sac et les bidons, j'ai pris .... les mauvaises chaussures pas du tout adapté pour un semi marathon surtout sous la pluie ! tanpis .... ca sera mieux pour le marathon de Paris (2ème participation).
Marathon de Paris 2009 : 3H48 en peu plus que prévu ... ca sera mieux en 2011 ;) (avec la puce ca marche mieux:))
Paris Versaille 2009 : 1h19 temps pas trop mauvais mais je vise les 1H10 pour l'année prochaine :)
Liste du matériel et présentation
Plan d'entrainement & préparation physique
Présentation
Le marathon des sables se déroule dans le désert du sahara marocain et ce maintenant depuis 24 ans.
La course comporte 245 Km à courir en auto-suffisance alimentaire sur 6 étapes.
Le trajet des étapes est tenu secret et il n'est dévoilé qu'au dernier moment cependant il est sensiblement le même au niveau trajet et au niveau distance
Ici le trajet de 2008 :
1ère étape : Erg Chebbi/Erg Znaigui 31Km
2ème étape : Erg Znaigui/Oued El Jdaid 38km
3ème étape : Oued El JDaid / Ba Hallou 40,5 Km
4eme étape : Ba Hallou / Oued Ahssia 75,5 Km
5eme étape : Oued Ahssia / Isk N'Brahim 42,2 Km
back to top Bien que la préparation physique prime sur ce genre de course, l'équipement est primordial ici pour la survie dans le désert
et pour participer avec un maximum de sécurité et sérénité à cette course.
J'ai commencé à acquérir le matériel, cela représente un investissement mais c'est réutilisable sur tous les trails et sur les futures étidions du MDS ;)
Ce matériel va me servir dès cette année sur le trail du golfe du morbihan (87 Km).
| Intitulé | Commentaire | Obligatoire | Test | Achat | |
|
- | TODO | OK | ||
|
Sac RUNNER R-LIGHT 30L | OUI | TODO | OK | |
| SAC A DOS - POCHE ARRIERE | TODO | OK | |||
| 2 BIDON RAID AVEC PAILLE | OUI | OK | |||
| ALUPACK 330 (sac couchage survie) | OUI | TODO | OK | ||
| MINI-GUETRES DESERT | TODO | OK | |||
| MONTRE GPS TIMEX | OK | OK | |||
| BOUSOLE 1° précision | TODO | TODO | |||
| 2 TEE-SHIRT COTON MANCHE LONGUE BLANC | Indispensable pour le désert | TODO | OK | ||
| 2 SHORT (A ETUDIER) | |||||
| LAMPE POCHE | Lampe decathlon/dynamo :) | OK | OK | ||
| LAMPE FRONTALE | TODO | OK | |||
| FUSEE DETRESSE | Fourni par l'organisation | ||||
| PASTILLES SEL | " " | ||||
| BATONET LUMINEUX | " " | ||||
| DOSSARD NUMEROTE AVANT | " " | ||||
| DOSSARD NUMEROTE ARRIERE | " " | ||||
| CARTE DE POINTAGE | " " | ||||
| 10 EPINGLES A NOURICE | OK | TODO | |||
| UN BRIQUET | TODO | ||||
| UN SIFFLET | Achat avant MAI pour le trail du Golfe | OK | |||
| UN COUTEAU LAME METAL | TODO | ||||
| UN ANTICEPTIQUE CUTANE | TODO | ||||
| UNE POMPE ASPI VENIN | TODO | ||||
| UN MIRROR DE SIGNALISATION | TODO | ||||
| COUVERTURE DE SURVIE | OK | ||||
| RECHAUD A PASTILLES | TODO | ||||
| TUBE POMMADE ANTI INFLAMATOIRE | Achat avant MAI pour le trail du Golfe | TODO | |||
| BANDE DE CONTENTION ELASTOPLAST 6-8cm LARG | Achat avant MAI pour le trail du Golfe | TODO | |||
| 2009 | |
| Janvier | REPRISE |
| Frévrier | |
| Préparation 10KM/Piste/VMA + une sortie longue / semaine | |
| Mars | |
| Préparation marathon / Piste & travail VMA + une à 2 sortie longue / semaine | |
| 8 mars - semi marathon de paris - 21,1km | Allure marathon base 1H40 objectif SENSATIONS temps réalisé 1H45 au chrono. |
| Préparation marathon & Piste (2 part semaine) + travail VMA + une à 2 sortie longue / semaine + sortie ajeun le matin |
|
| Avril | |
| 5 avril - marathon de paris - 42,2km | Objectif 3H15 |
| Mai | |
| Stage entrainement RAID 3 jours (30KM par jour) | Objectif prise en main du matériel MDS |
| Juin | |
| 27 juin - Raid 56 Golfe du Morbihan - 86km | http://www.raid-golfe-morbihan.org/ Objectif finir et s'adapter au confition du RAID et surtout réaliser une distance SUPERIEURE à celle de la plus longue étape du marathon des sables. |
| Recupération 2 jours puis travail de vitesse. sur piste / entrainement 10KM x | |
| Juillet | |
| semi marathon de Lanester | Objectif 1h25 |
| Aout | |
| Préparation 10km / PISTE | |
| Septembre | |
| Préparation semi-marathon ! | + sortie ajeun le matin |
| Octobre | |
| Marathon de Vannes - 42km | Objectif moins de 3H15 (meilleur temps sur la distance) |
| Novembre | |
| Préparation ENDURANCE MDS | |
| Décembre | |
| Préparation ENDURANCE MDS | |
| 2010 | |
| Janvier | |
| Fevrier | |
| Mars | |
| Marathon des sables 2010 | |
| Intitulé | Commentaire | Montant | Paiement |
| Achat matériels portage (sac/bidon/couchage) | 315 | OK | |
| Achat matériel divers | Divers LAMPE FRONTALE et TEE SHIRT pour MDS | 100 | OK |
| Achat matériels survie/divers | 300 | TODO / pour AOUT | |
| Achat alimentation | Prévoir des sachets lyophilisés pour les tests. | ||
| Inscription MDS 1 | Paiement pour JUIN 2009 | 800 | |
| Inscription MDS 2 | Paiement avant Fevrier 2010 | 1850 | |
Annexe
Les étapes du marathon des sables en détails : http://www.darbaroud.com/fr/html/mds/23mds/roadbook/23mds_roadbook_bivouac.php